Prof. Liu Zheng: cambio de hora, horario solar y el ciclo circadiano
Autor: No Enfermar
Autor: Prof. Liu Zheng
En España, el horario actual no se ajusta del todo a su ubicación geográfica real en el meridiano de Greenwich (GMT), el mismo que rige en Portugal y las Islas Canarias. A excepción de algunas regiones como Cataluña y las islas Baleares, el país opera bajo un desfase de una hora adelantada con respecto al horario solar que le correspondería. Esta diferencia se amplía aún más con los cambios entre el horario de verano e invierno, generando una desconexión con el ciclo natural de luz y oscuridad.
Este desfase tiene repercusiones que van más allá de la logística horaria, pues afecta nuestro reloj biológico o ciclo circadiano, que regula patrones vitales como el sueño, la digestión y la liberación hormonal. Al estar expuestos a un “jet lag” permanente, los ciudadanos experimentan más fatiga, dificultades para conciliar el sueño y un aumento en los niveles de estrés, lo que puede mermar el bienestar general.
Varios estudios apoyan que sincronizar nuestras actividades con el horario solar beneficia tanto la salud física como mental. Este enfoque se basa en el alineamiento de nuestro reloj interno (circadiano) con los ritmos de luz natural, que es clave para funciones fisiológicas óptimas, como el sueño y la regulación hormonal.
A continuación, les traemos dos videos del Prof. Liu Zheng, fundador de las Clínicas MEDIZEN y director de Campus Acupuntura, hablando sobre la importancia de vivir acorde al horario solar y su implicación con el ciclo circadiano:
Horario oficial, horario solar y horario bioenergético (parte1):
Acupuntura y regulación del ciclo circadiano y bioritmo (parte2):
Además, expertos y estudios sugieren que sincronizarse mejor con el horario solar podría mejorar la salud pública.
Un artículo del American Council on Science and Health indica que el «jet lag social», causado por la discrepancia entre nuestro reloj interno y el horario laboral, se asocia con efectos negativos en la salud. Este desajuste aumenta el riesgo de problemas como insomnio, trastornos metabólicos e incluso enfermedades cardiovasculares
El impacto negativo es particularmente notorio en horarios irregulares, como el cambio entre horario de verano e invierno, ya que altera nuestros ciclos de sueño, afecta la atención y aumenta el riesgo de accidentes
Además, la Sleep Research Society destaca que la luz natural de la mañana es crucial para sincronizar nuestro reloj biológico, reduciendo la tendencia a retrasar nuestros ciclos de sueño, que se ve exacerbada por la exposición nocturna a luces artificiales. Esta sincronización es fundamental para mejorar el descanso, el bienestar general y el rendimiento cognitivo, lo cual también aboga por la adopción de un horario estándar todo el año para evitar los problemas asociados con los cambios estacionales
De hecho, mantener una relación más natural con el tiempo solar no solo promueve un mejor descanso, sino que también beneficia la productividad, el rendimiento cognitivo y el equilibrio hormonal. Al optar por un horario acorde a la posición geográfica real, se podrían observar mejoras en la salud pública, ofreciendo a la población un ritmo de vida que favorezca el bienestar físico y mental.
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